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如何吃才可以提高升生育力?

文章來自Hethir羅德里格斯C.H.，C.M.T.
(使用翻釋軟體而修正而來,若有不順暢的地方請見諒.)

你可以做一個提高​​生育力,準備懷孕改變飲食的健康計劃。許多研究表明，飲食改變可以提高生育能力，避免反复流產，並支持一個健康的懷孕。
當談到有一個健康的身體和生殖系統,營養是很大的關鍵。荷爾蒙的根本在我們所吃的食物中能找到。抗氧化劑，有助於保護免受自由基的卵子和精子，在我們吃的食物中也能找到。正如在食物的營養成分可以對生育有所幫助，而也有一些食品和化學物質添加到食品中，對健康和生育能力可以是有害的。

在與我們的自然提高生育力的客戶一起討論的第一個話題，無論他們與我們諮詢的原因，就是“什麼是你喜歡的飲食習慣？”。然後他們去分享自己的飲食習慣。往往卻不是一個健康助孕飲食。不管你的健康的定義是，今天我要與大家分享提高生育能力的健康定義是什麼?

什麼是助孕的飲食？
那麼究竟什麼是助孕的飲食嗎？一種自然營養的飲食是支持你的身體的生殖努力進食的方式。它包括哪些食物是需要激素的功能，生產順利，胎兒發育，健康卵子，精子的健康，血液健康。身體營養得到平衡, 也能讓孩子有著健康的基礎,所以,關係到你和你未來孩子生命健康,最好的開始節食。

為什麼需要吃自然助孕的飲食？

你知道嗎，在你懷上胎兒之前，你甚至可以測出懷孕應有的營養成分，而這些營養素的如果缺乏,可能會導致嚴重的出生缺陷？
你知道嗎，從現在開始90天你吃的食物,影響你的卵子和精子的健康,
你知道嗎，你沒有吃什麼，就像你吃什麼一樣重要？
你知道嗎，不孕的首要原因是無排卵（排卵缺乏的），它往往可以通過飲食的改變來補救？
自然助孕的飲食，不論年齡多少，時間和金錢, 每個人都可以做到的。我們所有的吃的，都在支持你提高生育能力, 為什麼不吃？

自然順利的懷孕飲食背後的科學
自然順利的懷孕的飲食建議研究，主要針對歷史上最會生育的部落和民族的飲食習慣的營養數據，以及那些已知懷孕期間少有併發症的飲食習慣的人,累積下的數據而來。

哈佛大學的研究
哈佛所完成的最新研究顯示，提高升育率的80％的機會,是通過轉換到飲食方式,及生活方式。

生育率高的女性反式脂肪和糖的碳水化合物吃的少，蛋白質攝取是從蔬菜,而不是從動物，她們吃更多的纖維和鐵，吸收了多種維生素，具有較低的身體質量指數（BMI）.

韋斯頓價格博士和博士布魯爾
自然營養的飲食也納入韋斯頓價格博士和博士布魯爾的研究。

布魯爾博士的自然營養的飲食研究,已經顯示可以降低妊娠並發症的風險，特別是先兆子癇。豐富的飲食習慣, 它能增加蛋白質，礦物質，鈣和健康的油。

天然營養實踐
身體被最好的食物滋養,並避免不健康的食物，身體然後就能夠修復和重建本身。這是對於生育非常有益的，尤其是如果有一個潛在的不平衡身體或生育問題。體內的細胞會不​​斷死去並正在創建的新的細胞，以取代舊的細胞。這是不斷地發生在每一個器官，肌肉，組織等身體。自然營養的飲食也旨在幫助支持一個健康的身體這反過來又能夠自我癒合，創造健康的細胞。

吃一個自然營養飲食的好處
提供抗氧化劑，維生素和礦物質，這有助於保護卵子和精子健康從引起自由基的損害。
有助於身體提供所需的激素的產生和保持荷爾蒙平衡。
提供了身體所需的豐富的維生素，礦物質，抗氧化劑和其它營養素。
可能降低流產和損害從自由基的卵子（卵），精子和DNA的機會。
有助於建立懷孕的營養環境。
支持一個健康的生殖系統。
促進能量和活力。

自然肥力飲食營養指南
吃大量的有機蔬菜和水果
一般蔬果含有有害除草劑, 已被證明是影響的男性和女性的生育能力的不好的農藥。研究還表明，有機蔬菜和水果有更多的營養價值。

吃有機，青草餵養，全脂，生乳製品
有機，青草餵養的牛羊等，全脂生奶是乳製品來源的最佳選擇。需注意，奶製品如牛奶和奶酪可以淤塞身體。在造成生育問題，如多囊卵巢綜合徵和子宮內膜異位症的情況下，乳製品可能會加劇不平衡。以乳製品來說有很多健康的替代品，如新鮮的杏仁或芝麻牛奶。

盡量吃的多是冷水魚
魚類供應重要的必需脂肪酸（ω-3）我們的飲食。這些脂肪酸生產激素的援助，減輕炎症反應，並幫助調節月經週期。魚也是蛋白質和維生素A.來源, 避免大量深海魚類，如金槍魚AHI，旗魚和智利鱸魚的重要來源，因為它們汞的潛在濃度，並專注於冷水魚類，如野生的阿拉斯加鮭魚，鱈魚，和阿拉斯加大比目魚。另外在選擇時鮭魚，避免北大西洋鮭魚養殖，選擇野生鮭魚代替。養殖鮭魚含有抗生素和有毒食品染料。

選擇肉類是吃草和有機的
傳統養牛含有高濃度添加激素和抗生素，可以促進雌激素佔主導地位的條件。草食性肉類，在另一方面，是必需脂肪酸的重要來源，飽和脂肪含量低，是蛋白質的重要來源。如果您遇到了子宮內膜異位症，你可能要減少紅肉，研究表明大量食用紅肉和子宮內膜異位症之間的有相關數據。

只選擇放山雞/有機雞
通常養的雞被關在不潔淨的，擁擠的住房條件,並和餵食非有機和轉基因飼料。

只吃穀物
全穀物有重要的維生素，具有支持免疫力的成份。纖維是幫助身體擺脫過多激素的重要，並有助於保持血糖平衡。避免加工和精製白色食物和穀類，如白麵包，粗麵粉麵食，和白米飯。相反的可以選擇全麥或發芽的麵包，米飯或全麥麵食，藜麥和糙米。

吃每餐高纖維食物
纖維有助於調節血糖水平，這有助於降低生育率的問題，如多囊卵巢綜合徵，免疫問題，以及促進健康的荷爾蒙平衡。高纖維食物的一些例子是水果，蔬菜，深色綠葉蔬菜和豆類。

任何形式的無大豆發酵，除非如味噌和印尼豆豉
大豆食品已被證明含有雌激素模仿的特性。最好是避免加工豆製品，如豆漿，漢堡，大豆蛋白粉，大豆片，大豆肉類和大豆奶酪避,免你的荷爾蒙平衡產生負面影響。如果你有甲狀腺功能低下,徹底避免豆漿。

避免精製糖或果汁（除非新鮮榨汁）
巴氏殺菌果汁，如蘋果的瓶裝果汁，橙汁和其他瓶裝果汁含有濃縮的糖，它可以甩開你的血糖水平和消極影響你的免疫系統。此外，還要避免任何加工​​/精煉和人造糖。替代品可選擇蜂蜜，楓糖漿。

喝大量的純淨水
每天一定要喝乾淨的的純化或過濾水。最好是避免瓶裝水，因為一些在瓶子由於是由類似雌激素的化學物質製成的塑料,會使荷爾蒙失調。最好選擇的的水是反滲透和蒸餾。避免自來水，因為最近許多研究表明自來水有來自農業灌蓋中使用的有害農藥。

對於生育的重要營養素
有一些營養成分已經明確表明,對健康很重要，也對生育力產生直接影響。下面營養，你可以在這些食物中找到...

微量營養素

維生素D：需要維生素D，幫助身體創造的性激素，反過來又影響排卵和激素平衡。醫學耶魯大學醫學院進行的67例不孕婦女，在那裡它被發現，只有7％有正常的維生素D水平的研究。

食物來源：雞蛋，富含脂肪的魚，乳製品和魚肝油。您還可以在陽光下每天坐15到20分鐘,獲得維生素D，但曬太陽的影響是會將你的皮膚變黑。

維生素E：維生素E已被證明在研究，以改善在男性精子的健康和活力。研究也顯示缺少維生素E是大鼠不孕的原因。維生素E也是一種重要的抗氧化劑，以幫助保護精子和卵子的DNA完整性。

食物來源：葵花子，杏仁，橄欖，菠菜，木瓜，深色綠葉蔬菜。

輔酶Q10：輔酶Q10也被研究顯示出增加卵子（蛋）和精子的健康。這是必要的精液中精子的活力。這也是一個重要的抗氧化劑，有助於保護細胞免受自由基的傷害;保護DNA。

食物來源：見於海鮮和動物內臟，雖然它是很難獲得通過飲食。輔酶Q10輔酶補充是獲得輔酶Q10的最佳方式。

維生素C：根據發表在生育與不育的研究, 維生素C可改善激素水平與女性黃體期缺陷, 增加了生育能力。至於男人，維生素C已被證明可以改善精子質量，保護DNA損傷的精子;有助於減少流產和染色體問題的機會。維生素C也似乎讓精子結塊在一起，使他們更能動。

食物來源：豐富在植物和水果，包括紅辣椒，西蘭花，小紅莓，甘藍，馬鈴薯，番茄，和柑橘類水果。

硫辛酸：硫辛酸是一個非常重要的抗氧化劑，因為它不僅有助於保護女性生殖器官，並已被證明可以改善精子質量和運動，但它也有助於身體在體內不斷地重新使用的抗氧化劑。

食物來源：在土豆，菠菜和紅肉中發現少量。

B6：維生素B6可被用作激素調節劑。它也有助於調節血糖，減輕PMS，並可能減輕晨吐的症狀是有用的。 B6也被證明，以幫助黃體功能不全。

食物來源：金槍魚，香蕉，火雞，肝臟，鮭魚，鱈魚，菠菜，青椒和白蘿蔔青菜，羽衣甘藍，大蒜，菜花，芥菜，芹菜，白菜，蘆筍，花椰菜，甘藍，甘藍，甜菜。

B12：維生素B12已經顯示出提高精子質量和生產。它也可能有助於提振卵子在子宮內膜受精，減少流產的機會。一些研究發現，維生素B12的缺乏可能會增加排卵不規律的機會，並在嚴重的情況下完全停止排卵。

食物來源：蛤蜊，牡蠣，淡菜，豬肝，魚子醬（魚卵），魚，蟹，龍蝦，牛肉，羊肉，奶酪，雞蛋。

葉酸：也許必需的妊娠最著名維生素之一是葉酸，天然存在的葉酸，這種維生素有助於預防神經管缺陷，以及先天性心臟缺陷，唇裂，肢體缺損和尿道畸形在發育中的胎兒。缺乏葉酸可能增加早產，胎兒發育遲緩和低出生體重的風險。缺乏也可能會增加血液中的半胱氨酸水平，從而導致自然流產和妊娠並發症，如胎盤早剝和先兆子癇。

葉酸的食物來源：肝臟，扁豆，斑豆，鷹嘴豆，蘆筍，菠菜，黑豆，菜豆，芸豆，羽衣甘藍。

鐵：有研究表明，女性沒有得到足夠的鐵, 可能會受到影響排​​卵和卵子的健康可能欠佳。

食物來源：扁豆，菠菜，芝麻，芸豆，南瓜子（生），鹿肉，鷹嘴豆，菜豆，糖蜜，牛肉。

硒：硒是一種抗氧化劑，有助於保護卵子和精子免受自由基的侵害。自由基可引起這是已知的流產和先天缺陷的原因染色體損傷。硒也是創作精子所需的。在研究中，也發現男性精子缺少有硒水平低的問題。

食物來源：肝，魚，鱈魚，大比目魚，金槍魚，鮭魚，沙丁魚，蝦，蘑菇crimini，土耳其，巴西堅果（只有一個堅果中含有近100％RDA的硒）。

鋅：對女性而言，鋅在人體內超過300種不同的酶工程，以讓事情運作良好。沒有它，你的細胞不能正常分裂;你的雌激素和孕激素水平可以得到平衡，你的生殖系統可能無法充分發揮作用。根據疾病控制中心的輔助生殖技術報告, 鋅水平低已直接鏈接到懷孕初期流產。

在男性中，鋅被認為是最重要的微量元素以日期為男性生育能力中的一個;在不育男性增加鋅水平已被證明是提高精子的水平;改善外形，功能和男性的精子質量，降低男性不育症。

食物來源：小牛的肝，牡蠣，牛肉，羊肉，鹿肉，芝麻，南瓜子，酸奶，火雞，青豌豆，蝦。鋅可通過蒸煮而損壞，因此要多吃一些含高鋅的原料形式是非常重要的。

必需脂肪酸：ω-3脂肪酸已被證明幫助調節荷爾蒙在體內，增加宮頸粘膜，促進排卵和整體通過增加血流生殖器官改善子宮的質量，幫助生育。

ω-3脂肪酸還含有兩種酸DHA和EPA, 是身體健康是至關重要的。這兩個氨基酸被證明: DHA水平低已與抑鬱症和其他精神健康問題。在懷孕期間，缺乏DHA可能與早產，低出生體重與兒童多動症有關。

食物來源：亞麻籽，核桃，鮭魚，沙丁魚，比目魚，蝦，魚，扇貝。

大量營養素

除了微量營養素，大量營養素是重要的。攝入足夠的蛋白質，纖維，脂肪，碳水化合物等，也是非常重要的。

脂肪
各種各樣的脂肪是對生育能力和胎兒的發育非常重要。不僅是必需脂肪酸重要的，飽和脂肪和膽固醇的也是很重要的。膽固醇在體內產生的所有激素的前驅，包括孕酮。只要確保它是正確的食物，如椰子油，青草餵養的肉類，魚類，堅果和種子，並避免氫化油，在高溫烹調植物油。

蛋白質
攝取各種各樣的健康蛋白質是一個健康的生育飲食的重要部分，確保每天的蛋白質包含兩種動物來源和蔬菜的來源。

纖維
纖維有助於幫助人體在系統擺脫多餘的雌激素的，並保持你的消化道功能正常。

那些食物中有上述以上大多的維生素:

雞蛋 - 維生素D，維生素B12，蛋白質
請務必找來自農場新鮮的蛋，並有深橙色/黃色的蛋黃。

堅果和種子 - 歐米加3，鋅，維生素E，蛋白質

對ω-3的最佳種子和堅果是：核桃 - 亞麻仁種子 - 

最好的種子和鋅堅果：南瓜 - 芝麻 - 

對維生素E的最佳種子和堅果是：向日葵種子 ,杏仁 

最好含鐵的種子：南瓜種子 - 芝麻 - 

草餵養的肉 - 歐米加3，鐵，維生素B12，蛋白質

深色綠葉蔬菜 - 鐵，葉酸，維生素B6，維生素E
深色葉菜類蔬菜都擠滿了礦物質，抗氧化劑和維生素健康的生育能力至關重要。深綠葉蔬菜的例子有菠菜，瑞士甜菜，羽衣甘藍，

水果 - 維生素C，黃酮類化合物，抗氧化劑品種
水果在每服抗氧化劑最高的食品。一些最高的水果中的抗氧化劑有李子，石榴，葡萄乾，藍莓和草莓。

七彩蔬菜 - B6，維生素C
蔬菜的顏色會告訴你哪些營養素和收益它將為你的身體。確保你每天吃的各種顏色。要做到這一點最簡單的方法就是每天吃無論是涼拌，炒還是新鮮的蔬菜汁。

魚和貝類 - 維生素D，歐米伽3，鋅，硒，維生素B12，輔酶Q10

動物肝臟 - 維生素D，鋅，硒，鐵，葉酸，維生素B12，輔酶Q10 ,請務必只吃青草餵養/自由放養的動物。

扁豆等豆類 - 鐵，葉酸
在我開始學習營養學，我不知道營養扁豆和豆類是多麼徹底的。扁豆都是食物鐵的第二大來源，葉酸（僅次於小牛的肝臟）的第二高源。你可以用它們做湯料，豆沙，作為配菜，炒菜，

原料或發酵乳製品 - 維生素D，維生素B12，鋅
沒有經過巴氏殺菌的牛奶產品，所以他們仍然有其重要的酶和營養物質完整。有某些情況下，應避免牛奶;像子宮內膜異位症，或者對它過敏。

穀物
穀物是自然生育的飲食，是無麩質（大​​米，藜麥，蕎麥，小米等），是一個很好的選擇。

避免食品:
糖，蘇打水和果汁殺菌
巴氏殺菌果汁，如蘋果的瓶裝果汁，橙汁和其他瓶裝果汁含有濃縮的糖，它可以甩開你的血糖水平和消極影響你的免疫系統和激素的平衡。此外，還要避免任何加工​​/精煉和人造糖,但可以用蜂蜜，楓糖漿為替代品，。

咖啡因
有研究表明，咖啡因會影響你的荷爾蒙平衡，增加流產的機率，並阻止你排卵。

大豆食品
大豆食品已被證明含有雌激素模仿的特性。最好是避免加工豆製品，如豆漿，漢堡，大豆蛋白粉，大豆片，大豆肉類和大豆奶酪避免你的荷爾蒙平衡產生負面影響。

轉基因食品
自從1970年，世界上男性人口中男性精子數量下降高達40％-50％，根據一些研究。轉基因食品可能是原因之一。

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